북구건강복지타운 우산수영장

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헬스, 그룹순환운동 런닝머신 외 다양한 유산소 운동 기구 및 웨이트 장비 보유 규칙적이고 체계화된 운동으로 개인의 건강 체력 및 운동 체력 향상에 기여

헬스프로그램

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프로그램 일시 대상 강사 회비
프로그램 일시 대상 회비
헬 스 월~금 06:00-22:00
토 06:00-18:00
일 09:00-18:00
초등학생 이용불가
중학생~고2(부모동반)
고3~성인
1개월 40,000원
(수영+헬스 80,000원)

3개월100,000원
(수영+헬스 228,000)

5개월150,000원
(수영+헬스 360,000원)
그룹 순환운동 (오전) 월~금 10:00-10:50
※ 코어운동, 근력운동, 순환운동 등
성인 월 이용권 이용자에 한함
  • ※ 운동시간 마감 30분 전 헬스장 청소 및 정돈(회원님의 이해와 양해 부탁드립니다.)
  • ※ 헬스장 마감과 동시 수영장 전체 시건장치 작동 실시 함.
  • ※ 준비물 : 실내운동용 운동화, 운동복, 세면도구, 수건

헬스강의계획

1. 강사명
수영강사 구분 성명 주요자격 및 경력
구분 성명 주요자격 및 경력
헬스팀원 장훈 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
전남도교육청 학교스포츠클럽대회 지원 전담 코디네이터
최희대 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩
태권도 공인 3단
노인스포츠 지도자
2. 기대효과
  • 자신의 건강과 체력의 정도를 인지하고 올바른 운동습관 형성
  • 규칙적인 운동의 중요성 인식 후 자발적인 운동 학습으로 연계
  • 맞춤별 개인의 건강 체력 및 운동 체력 향상에 기여
3. 프로그램
신규, 오랜만에 운동을 하시는 회원(동기유발 및 최대 1시간 내외 운영)
지도내용 : 인바디 체크▸트레이너 상담 ▸유산소운동 20분 ▸스트레칭 10분▸근력운동 30분▸마무리운동 10분
과거 질환과 현재 질환 있는 회원, 고령인 회원으로 의사로부터 반드시 운동권고 소견을 받으신 분
지도내용 : 인바디 체크▸트레이너 상담(질환유무, 의사소견 등)▸유산소운동(런닝머신)▸유산소운동(싸이클)▸스트레칭10분▸하체근력운동▸복근근력운동 ▸마무리 운동 (개인차에 따라 조절, 1시간내외)

초급자용

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구분 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일
운동부위 하체 가슴 어깨 전신유산소
근력운동(머신) 맨몸스쿼트
레그프레스
레그컬
리버스푸쉬업
머신벤치프레스
버터플라이
굿모닝
렛풀다운
시티드로우
이두:바벨컬
삼두:푸쉬다운
아놀드프레스
프론트레이즈
철봉매달리기
월~금
근력유산소
순환운동
근력유산소(3~5분) 버피테스트(서기)
크런치
점핑잭 니업 버피테스트(점프)
크런치
엎드려발교차
니업
버피테스트(복합)
크런치

중급자용

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구분 월요일 화요일 수요일 목요일 금요일 토요일
운동부위 가슴 하체 어깨 약점보완
근력운동 친업
데드리프트
바벨로우
렛풀다운
(언더그립)
푸쉬업
(워밍업)
벤치프레스
(플랫)
벤치프레스
(인클라인)
딥스
버터플라이
스쿼트
(스미스머신)
레그프레스
(중량)
핵스쿼트
(머신)
레그익스텐션
레그컬
이두
-바벨컬
-인클라인덤벨컬
삼두
-익스텐션
-딥스
-푸쉬다운
아놀드프레스
밀리터리프레스
(머신)
프론트레이즈
(바벨)
래터럴레이즈
(측면)
자유운동
근력유산소(5분) 버피테스트
(복합)
크런치
리버스크런치
제자리무릎올리기
크런치
행잉레그레이즈
점핑스쿼트
크런치
리버스크런치
사이드스텝
크런치
행잉레그레이즈
크런치
리버스크런치
행잉레그레이즈
 
4. 운동 시 주의 사항
  • 질환을 가지셨거나 현재 질환을 가지고 계신 분, 연세가 많으신 분들은 반드시 트레이너와 상담 후 운동 실시
5. 프로그램 진행시 주의사항
  • 신체질환이나 근골격계에 이상이 없는 회원을 대상으로 한 프로그램이며 근육 한부위에 집중되지 않고 전체적으로 분산되어 일주일에 5분할로 계획하여 지루하지 않게 운동할 수 있습니다.
  • 질환이 있으신 분은 최대한 간소하게 지도하여 신체에 무리하지 않는 것을 목표로 하며 수술이나 부상으로 인해 재활이 필요한 분들은 의사의 전문 소견을 받아 운동을 할 수 있게 안내한다.
6. 프로그램 목표
  • 초보자 : 운동의 자신감, 기구에 익숙함, 중량운동에 필요한 운동자세와 심폐지구력을 발달을 목표
  • 중급자 : 운동부위를 세분화하여 운동의 다양성과 프로그램에 숙련으로 개인별 프로그램을 재편성

고객센터

고객센터
062-267-8850, 8840
운영시간
월~금요일 : 06:00~21:00/토요일 : 06:00~18:00
일요일(2, 4주), 공휴일 : 09:00~18:00
매월 첫번째, 세번째 일요일 / 명절연휴

대중교통 이용안내

문화중학교 정류장
지원15, 문흥18, 운림54, 운림35, 충효187
우산근린공원 정류장
풍암06, 지원15, 운림35, 문흥39, 송암47, 운림54, 두암81, 석곡87, 일곡180, 두암181, 518(하차후 도보 5분 거리)