- 헬스
- 헬스, 그룹순환운동 런닝머신 외 다양한 유산소 운동 기구 및 웨이트 장비 보유 규칙적이고 체계화된 운동으로 개인의 건강 체력 및 운동 체력 향상에 기여
헬스프로그램
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| 프로그램 | 일시 | 대상 | 회비 | |
|---|---|---|---|---|
| 헬 스 |
월~금 06:00-22:00 토 06:00-18:00 일 09:00-18:00 |
초등학생 이용불가 중학생~고2(부모동반) 고3~성인 |
1개월 40,000원 (수영+헬스 80,000원) 3개월100,000원 (수영+헬스 228,000) 5개월150,000원 (수영+헬스 360,000원) |
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| 그룹 순환운동 (오전) |
월~금 10:00-10:50 ※ 코어운동, 근력운동, 순환운동 등 |
성인 | 월 이용권 이용자에 한함 | |
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헬스강의계획
1. 강사명
| 구분 | 성명 | 주요자격 및 경력 |
|---|---|---|
| 헬스팀원 | 장훈 |
생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 전남도교육청 학교스포츠클럽대회 지원 전담 코디네이터 |
| 최희대 |
생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 태권도 공인 3단 노인스포츠 지도자 |
2. 기대효과
- 자신의 건강과 체력의 정도를 인지하고 올바른 운동습관 형성
- 규칙적인 운동의 중요성 인식 후 자발적인 운동 학습으로 연계
- 맞춤별 개인의 건강 체력 및 운동 체력 향상에 기여
3. 프로그램
- 신규, 오랜만에 운동을 하시는 회원(동기유발 및 최대 1시간 내외 운영)
- 지도내용 : 인바디 체크▸트레이너 상담 ▸유산소운동 20분 ▸스트레칭 10분▸근력운동 30분▸마무리운동 10분
- 과거 질환과 현재 질환 있는 회원, 고령인 회원으로 의사로부터 반드시 운동권고 소견을 받으신 분
- 지도내용 : 인바디 체크▸트레이너 상담(질환유무, 의사소견 등)▸유산소운동(런닝머신)▸유산소운동(싸이클)▸스트레칭10분▸하체근력운동▸복근근력운동 ▸마무리 운동 (개인차에 따라 조절, 1시간내외)
초급자용
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| 구분 | 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 | 금요일 | 토요일 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 운동부위 | 하체 | 가슴 | 등 | 팔 | 어깨 | 전신유산소 |
| 근력운동(머신) | 맨몸스쿼트 레그프레스 레그컬 |
리버스푸쉬업 머신벤치프레스 버터플라이 |
굿모닝 렛풀다운 시티드로우 |
이두:바벨컬 삼두:푸쉬다운 |
아놀드프레스 프론트레이즈 철봉매달리기 |
월~금 근력유산소 순환운동 |
| 근력유산소(3~5분) | 버피테스트(서기) 크런치 |
점핑잭 니업 | 버피테스트(점프) 크런치 |
엎드려발교차 니업 |
버피테스트(복합) 크런치 |
중급자용
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| 구분 | 월요일 | 화요일 | 수요일 | 목요일 | 금요일 | 토요일 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 운동부위 | 등 | 가슴 | 하체 | 팔 | 어깨 | 약점보완 |
| 근력운동 |
친업 데드리프트 바벨로우 렛풀다운 (언더그립) |
푸쉬업 (워밍업) 벤치프레스 (플랫) 벤치프레스 (인클라인) 딥스 버터플라이 |
스쿼트 (스미스머신) 레그프레스 (중량) 핵스쿼트 (머신) 레그익스텐션 레그컬 |
이두 -바벨컬 -인클라인덤벨컬 삼두 -익스텐션 -딥스 -푸쉬다운 |
아놀드프레스 밀리터리프레스 (머신) 프론트레이즈 (바벨) 래터럴레이즈 (측면) |
자유운동 |
| 근력유산소(5분) |
버피테스트 (복합) 크런치 리버스크런치 |
제자리무릎올리기 크런치 행잉레그레이즈 |
점핑스쿼트 크런치 리버스크런치 |
사이드스텝 크런치 행잉레그레이즈 |
크런치 리버스크런치 행잉레그레이즈 |
4. 운동 시 주의 사항
- 질환을 가지셨거나 현재 질환을 가지고 계신 분, 연세가 많으신 분들은 반드시 트레이너와 상담 후 운동 실시
5. 프로그램 진행시 주의사항
- 신체질환이나 근골격계에 이상이 없는 회원을 대상으로 한 프로그램이며 근육 한부위에 집중되지 않고 전체적으로 분산되어 일주일에 5분할로 계획하여 지루하지 않게 운동할 수 있습니다.
- 질환이 있으신 분은 최대한 간소하게 지도하여 신체에 무리하지 않는 것을 목표로 하며 수술이나 부상으로 인해 재활이 필요한 분들은 의사의 전문 소견을 받아 운동을 할 수 있게 안내한다.
6. 프로그램 목표
- 초보자 : 운동의 자신감, 기구에 익숙함, 중량운동에 필요한 운동자세와 심폐지구력을 발달을 목표
- 중급자 : 운동부위를 세분화하여 운동의 다양성과 프로그램에 숙련으로 개인별 프로그램을 재편성
